CURRÍCULO (resumo)

 

MASSOTERAPIA INTEGRATIVA.

A MASSAGEM AYURVÉDICA é um das inúmeras técnicas milenares da AYURVEDA, medicina tradicional indiana, codificada há milênios nos escritos VÉDICOS, que contemplam princípios não só físicos como também espirituais, entretanto, para nossa realidade ocidental, a massagem é praticada, na maior parte das vezes com o intuito de provocar o bem estar através do relaxamento muscular, melhoria da flexibilidade, tratamento de dores relacionadas ao estresse diário, ajuda também a desintoxicar o organismo aumentando a eficiência renal e frequência gástrica.

Aos que optam pela terapia profunda, com no mínimo 10 sessões ou sessões mensais ou semanais, a MASSAGEM AYURVÉDICA pode proporcionar mais calma e paciência, reduz sintomas depressivos e/ou bloqueios emocionais, realinha a postura e previne doenças respiratórias, além de ser uma ótima fonte de rejuvenescimento e emagrecimento.

A MASSAGEM AYURVÉDICA é baseada em três princípios: energia vital, circulação sanguínea e respiração. O método ajuda a respirar bem, o corpo recebe mais oxigênio, a circulação funciona melhor e a pessoa fica mais disposta e alerta.

Aliada a milenar sabedoria indiana, utilizo também as técnicas ocidentais modernas como, ULTRASSOM, CORRENTE AUSSIE, VENTOSATERAPIA E LIBERAÇÃO MIOFASCIAL (manual e com espátula), além da MASSAGEM TRADICIONAL EUROPÉIA tudo para proporcionar alivio de tensões e melhor preparar o indivíduo para sua vida diária.

As técnicas podem ser mescladas, integradas e unidas, porém, nunca sem que sejam bem discutidas e combinadas previamente com o cliente de acordo com sua necessidade, limites físicos, mentais e realidade prática, nenhuma prática corporal pode desrespeitar a subjetividade do indivíduo.

  

CONDROPATIA PATELAR (condromalácia) II – Como evitar o avanço do desgaste articular.

                Depois de muito tempo estou de volta, bom, na verdade voltei  porque o senso de dever me compeliu a pesquisar um pouco e escrever esta postagem, estou sem tempo para nada  devido ao trabalho e o mestrado que iniciei ano passado, mas muita gente mandou e-mails , comentários e muitos pedidos de ajuda com dicas de exercícios. Fiquei surpreso e feliz em poder ajudar.

                É muito difícil prescrever exercícios por meio virtual, seja internet ou vídeo, mas, depois de muita pesquisa e ponderação, selecionei alguns procedimentos que podem ser padrão para todos que querem desacelerar a lesão causada pela desestruturação da articulação do joelho. Recomendo que releiam a postagem CONDROPATIA PATELAR (condromalácia), para que você consiga entender o funcionamento dos exercícios e assim possa executá-los com segurança e eficiência.

           Vamos então trabalhar aqueles pontos que levam ao desgaste da patela devido ao desequilíbrio estrutural do joelho. Como já foi explicado antes o encurtamento da musculatura posterior da coxa, o enfraquecimento do músculo vasto medial combinado com o fortalecimento do vasto lateral em oposição a outro, levam ao desvio de eixo da patela durante a movimentação, gerando desgaste na sua parte posterior e consequentemente dores na região.

          A perna inteira fica com esta conformação.

           
         Ficou fácil, até para quem  não tem noção de atividade física e reabilitação resolver o problema: ALONGAR E RESTABELECER A FLEXIBILIDADE DOS MÚSCULOS POSTERIORES DA COXA, ALONGAR O MÚSCULO VASTO LATERAL E FORTALECER O MÚSCULO VASTO MEDIAL!!! Moleza! Agora a parte difícil: COMO? Força! Pois vamos resolver  o problema pelas etapas de maior importância, o que não quer dizer que não precise executar todas.

                ALONGAR MUSCULATURA POSTERIOR DA COXA (ISQUIOTIBIAIS):

        O limite de cada exercício é a dor! Ao sentir desconforto, diminua a amplitude, entretanto é necessário que você saiba diferenciar a dor decorrente do alongamento, daquela lesiva, na coluna, no próprio joelho, ou regiões que não tem relação com  movimento ou posição, mas que incomodam naquele momento.

 

             O mais básico de todos. mas tem que sentir os músculos posteriores alongando. Veja o detalhe da ponta do pé para cima, isto aumenta a eficácia do alongamento. podemos então ir aumentando a amplitude da articulação no decorrer dos treinos, com calma, sem dor, principalmente na coluna. Assim:

                   Continuando em pé, você pode realizar a flexão do tronco/quadril sobre a coxa. Detalhes importantes: quem apresenta problemas na coluna, principalmente lobar, deve realizá-lo com cautela, com o joelhos semi-flexionados; a cabeça deve permanecer dependurada e com o pescoço relaxado, é difícil no começo, dói devido ao encurtamento da musculatura posterior do corpo, não apenas da coxa, suporte o momento, pois o resultado é muito bom!

                 Descendo ao solo, você poderá fazer mais dois exercícios básicos e importantes. O primeiro é a flexão do tronco/quadril sobre a coxa sentado. Todas as recomendações do exercício anterior valem para este também.....mas....por via das dúvidas vou copiar e colar, lá vai: "Detalhes importantes: quem apresenta problemas na coluna, principalmente lobar, deve realizá-lo com cautela, com o joelhos semi-flexionados; a cabeça deve permanecer dependurada e com o pescoço relaxado, é difícil no começo, dói devido ao encurtamento da musculatura posterior do corpo, não apenas da coxa, suporte o momento, pois o resultado é muito bom!"

Pode fazer unilateral, uma perna de cada vez.

               ATENÇÃO!!!! ESTE É O ALONGAMENTO MAIS IMPORTANTE DE TODOS:

                Inclua na série de alongamentos da musculatura posterior da coxa a flexão unilateral do tronco/quadril para o plano medial, SEMPRE. Nada mais é do que a flexão unilateral do tronco/quadril com uma "puxadinha" para que a perna  cruze a outra. Analise as fotos e escolha o exercício melhor para você:

            Flexão unilateral do tronco/quadril para o plano medial deitado, veja que a perna que encontra-se estendida cruza a que está flexionada apoiada no chão, estou usando uma corda, mas pode ser segurando na perna mesmo.

              Flexão unilateral do tronco/quadril para o plano medial em pé. Modelo muito lindo esse aí não acham? Principalmente os cabelos...magnífico!

 ALONGAR MÚSCULO VASTO LATERAL:

                Agora sim! Ninguém nota este detalhe, nem dá muita importância, mas é importante neutralizar todas as forças tensionais que provocam o desequilíbrio, mesmo que ela contribua pouco. Pouco é mais do que nada!!!! Temos que chegar ao nada, ou seja, o vasto lateral não pode deslocar a patela para o lado exterior de jeito nenhum. 

Precisa explicar???

                   A segunda etapa da correção do desvio patelar, são os exercícios, mas, estou tomando coragem, pois apenas a descrição e a foto, vão trazer uma série de erros de execução, daí vão sair fazendo barbaridades e dizendo que foi Cris, um careca na internet, quem ensinou. AGUARDEM, pois irei filmar e explicar bem direitinho. Ainda estou vendo como farei, se vai para o youtube e posto o link, ou se posto os vídeos aqui diretamente .

                     Vão alongando, pois o resultado será muito rápido, principalmente para que faz alguma atividade física e sente dores.

              

DANÇA E QUALIDADE DE VIDA.

Quando falamos em dança, nos vem logo a cabeça algumas associações: diversão, brincadeira, festa, alegria, amigos. E se eu te disser que podemos ter tudo isso e mais todos os benefícios que a atividade física regular e orientada pode nos trazer? Ótima ideia não?

            Uma boa aula de dança, quando bem planejada, pode ajudar o participante a desenvolver as habilidades motoras básicas, treiná-las ou aperfeiçoá-las, mesmo aquelas pessoas que não tiveram a oportunidade de desenvolvê-las no período correto, a primeira infância, talvez devido a deficiência ou mesmo ausência das aulas de educação física escolar neste período importante do desenvolvimento humano.

            Correr, saltar, equilibrar, rolar, noção de direção (frente, diagonal, etc.), noção espaço-temporal, ritmo, lateralidade (esquerda, direita), etc., são algumas capacidades desenvolvidas durante uma aula de dança, que, quando juntas formam a COORDENAÇÃO MOTORA. Não vou dar um conceito de gaveta para vocês, pois não faz meu estilo, vou explicar. Quem faz aula comigo vai entender direitinho, faz sentido. Ter uma boa coordenação motora é conseguir juntar todas aquelas capacidade que citei antes e usar da forma que você quiser na hora que você quiser ou como o momento exigir: Ex: usar braços em um passo de mambo dentro do ritmo da música!!!! Uau!!! Agora ficou fácil entender?

            Agora vêm os benefícios cardiovasculares e estéticos, gostaram hein? Por se tratar de um trabalho aeróbico, intervalado, ocorre um maior estímulo cardiovascular, o que fortalece mais o seu coração do que o trabalho aeróbico normal, aquele bemmmm chato na esteira ou na bicicleta ergométrica, ei, ei divertido é o free-runner hein? Super!!! Ah sim, estes equipamentos tem a opção de treino intervalado...tente fazer e veja como é gostoso! Outra consideração sobre o trabalho aeróbico intervalado é o gasto acentuado de calorias e o aumento do metabolismo basal, que permanece mesmo depois da aula durante pelo menos 30 minutos! Quer emagrecer dançando? Acho mais divertido.

            Vamos ousar um pouco mais...e se eu disser que dançar pode ajudar a manter seu cérebro e sistema nervoso vivos e saudáveis por mais tempo?  SIM!!!!! Hoje em dia já existem estudos que comprovam que as células cerebrais podem regenerar pequenos danos, e que o cérebro é capaz de produzir novas células a partir de células tronco contidas na região do giro dentado. Um dos principais estímulos à transformação das células tronco em nervosas é o exercício físico, principalmente o aeróbico, que induz a produção de certas enzimas e proteínas ativadoras das células tronco que migram em seguida para as regiões danificadas. Tudo isso é descoberta muito nova.

            Somem a incremento das células tronco o fato já amplamente pesquisado e conhecido a sinaptogênese, que é a formação de novas “pontes” de comunicação entre os neurônios, os “bracinhos” que os neurônios estendem de uns para os outros para se comunicar. Antes se pensava que isto só acontecia até certa idade, mais ou menos até o final da adolescência, contudo pesquisas indicam que ela ocorre em todas as idades, porém em menor escala. Adivinha o que estimula a sinaptogênese? Atividade cerebral principalmente a cognitiva, isto é, aprender coisas novas sempre. O que pode ser melhor para isto do que coreografias de dança, desafiadoras, porém possíveis, nada muito sofisticado, na medida?

Quem estiver interessado em conhecer minhas aulas de dança, tenho uma turma própria na academia Plataforma Fitness - Rua Professor Francisco Oliveira Porto, 550, Jardim Luna, João Pessoa - PB, 58033-390 (83) 3224-5046, clique no link e veja o mapa. Segundas quartas e sextas às 07h30min da manhã, gente os alunos são um show à parte, um barato, vale à pena experimentar, a primeira aula é gratuita. Para saber mais sobre a aula clique no link: http://www.cristhofenes.blogspot.com.br/2013/08/turma-de-danca-e-alongamento.html    Aguardo a honra de receber você!

https://maps.google.com.br/maps?expflags=enable_star_based_justifications:true&ie=UTF8&cid=16470759334572015386&q=Academia+Plataforma+do+Equil%C3%ADbrio&iwloc=A&gl=BR&hl=pt-BR , 

FORTALECER O CORE PARA TER UMA COLUNA FORTE E "BARRIGA NEGATIVA".

Através do fortalecimento da musculatura abdominal profunda, do assoalho pélvico e dos músculos eretores da coluna, promovemos a estabilidade do tronco e assim favorecemos o correto movimento do quadril, dos membros, e do próprio tronco, em qualquer circunstância, quer seja, exercícios, tarefas diárias, ou mesmo alguns movimentos de “emergência” que precisamos executar de vez em quando: apoiar o corpo para evitar quedas; apanhar objetos que caem ou desviar o corpo de obstáculos e situações que necessitem velocidade e força (explosão). Quem, alguma vez, precisou abaixar-se abruptamente ou girar o tronco rapidamente para apanhar algo que lhe foi lançado, e logo em seguida sentiu aquela pontada forte em algum local da coluna, geralmente perdura dias...É se você ainda não tinha entendido o que é CORE ou como ele funciona, agora entendeu!

Vamos simplificar: core é considerada toda a musculatura a partir do pescoço até o quadril e coxas, moleza!

Um core com pouca força, leva a uma série de

Problemas relacionados à fraqueza muscular, entretanto, potencializados devido à quantidade de funções que este desempenha: desvios posturais, geralmente já instalados tendem a ser intensificados (escoliose, hiperlordose lombar, hipercifose torácica); assimetrias nos ombros; assimetria nos quadris; protusão abdominal (abdômen globoso, precisa explicar?); protusões discais; hérnias; caso o indivíduo já apresente dores em determinada região da coluna, esta pode ser agravada.

Está na moda fortalecer o core, basta um americano começar a falar, algumas “moças” famosas de Hollywood começarem a fazer e....BUM! TODO MUNDO QUER, TÁ NA MODA! BOMBOU! Mas na verdade o fortalecimento de core já é trabalhado na YOGA, há milênios, e desde a década de 30 Joseph Humbertus Pilate utilizou estes conhecimentos milenares e desenvolveu seu sistema (que entrou na moda a alguns anos também!) o Método Pilates.

Como funciona?

O tônus na região do core, quando fortalecido, cria espaço entre as vértebras, mantém o correto alinhamento da coluna e a estabilidade do tronco, beneficiando todas as regiões da coluna vertebral: lombar, torácica e cervical.

O efeito “barriga negativa” ocorre porque, devido ao fortalecimento de toda a musculatura que forma o abdômen, resultando na recuperação da função de SUSTENTAÇÃO DOS ÓRGÃOS INTERNOS, fica tudinho no lugar, então a barriga “entra”! Indico principalmente para mulheres que estão se recuperando de uma gravidez, a musculatura abdominal fica muito frouxa. Adeus abdômen globoso. Seus problemas acabaram!!!! Na verdade não, apenas começaram, TEM QUE TREINAR!

exemplo de prancha em grupo nível avançado.

Como trabalhar o core?

Para um fortalecimento efetivo da região, é necessário que você, em primeiro lugar esqueça tudo que sabe sobre abdominais, eu, devido à larga experiência com alunos sei que não sabem é de nada, mas acham que sabem. ESQUEÇAM! O core só é ativado quando ocorre DESEQUILÍBRIO DO CORPO, isto não é desculpa para sair se jogando e caindo pelos cantos ou em cima dos outros,  mesmo porque, depois que seu abdômen estiver espetacular...são as pessoas que vão se jogar em cima de você!

Substitua os abdominais convencionais por PRANCHAS ESTÁTICAS: 

Prancha simples:

Prancha lateral:

Para avançados, temos milhares de variações :com troca de apoio, daquelas que a yoga usa muito, com sobrecarga, etc. Abdominais com sobrecarga, desde que você tenha que parar no meio do movimento e sustentar o tronco. Vejam nas figuras a quantidade de músculos ativados no exercício (na figura da prancha lateral  faltou mostrar os músculos do abdomen trabalhados, são muitos). Aguardem o INSTAGRAM, onde vou mostrar alguns exercícios excelentes para o core e abdômen.

ATUALIZAÇÃO CURRICULAR - CURSO DE AVALIAÇÃO FÍSICA FUNCIONAL

Sábado dia 28 de setembro de 2013, tive a oportunidade de participar do Curso de Avaliação Física Funcional, ministrado pela Professora Doutora Maria do Socorro Cirilo de Sousa. Excelente para relembrar conhecimentos básicos necessários a uma boa avaliação física, e como sempre acontece nos cursos da querida professora, colher grandes novidades! Vocês estão lembrados daquela técnica para causar hipóxia nos músculos com GARROTEAMENTO, que não chegaria ao Brasil tão cedo.... OW que pena....Que pena mesmo!!! Meus clientes de personal, muito em breve vão trabalhar hipertrofia com garroteamento de membros. Tudo sem riscos e dentro das mais novas pesquisas desenvolvidas, quem tem dúvidas siga o link e releia a postagem sobre hipertrofia. Lembro mais uma vez que não é para sair por aí feito doido amarrando os braços com elástico ou coisas parecida, os garrotes são importados, calibrados por milímetro de mercúrio.

Resolvi relembrar as técnicas de avaliação, pois deixei de avaliar a algum tempo, relegando este papel às academias onde meus alunos estavam matriculados, não vou ficar alisando não, dificilmente vi avaliações bem feitas, ou realizadas no dia marcado, e muitas vezes sequer tive acesso a estas, os avaliadores fazem de tudo para não enviar para o personal, esquecem, enviam para o endereço errado, etc...Enfim, como diz minha querida avozinha, quer uma coisa bem feita, FAÇA VOCÊ MESMO!!!!!

ATUALIZAÇÃO CURRICULAR - ATIVIDADE FÍSICA PARA GRUPOS ESPECIAIS, BANDAGEM FUNCIONAL, TREINAMENTO FUNCIONAL EM PERSONAL E ATUALIZAÇÃO EM PERSONAL, AVALIAÇÃO E MUSCULAÇÃO INTELIGENTE

No período de 28 a 31 de agosto de 2013, participei do 29º ENORF – Encontro Norte/Nordeste de Fitness, Fisioterapia e Nutrição, no hotel Ouro Branco com a chancela da Estácio/FIC.

Participei de quatro cursos:

1.   Atividade física para grupos especiais: Hérnia de disco, cardiopatas, diabéticos e hipertensos.

2.   Bandagem funcional: kinesio taping, reabilitação pelo movimento com o uso de bandagem adesiva específica.

3.   Treinamento funcional para personal training: técnicas novas para aplicar o treinamento funcional para o treinamento personalizado.

4.   Atualização em personal training, avaliação física e musculação inteligente: durante alguns anos releguei as avaliações dos meus alunos às academias as quais estavam matriculados, só tive dor de cabeça e decepções, resolvi voltar a avaliar, então para refrescar a memória, me inscrevi neste curso, encontrei até novidades. Muitas novidades inclusive em musculação, séries mais curtas que não perdem em rendimento.